发表于：2025/08/27 12:30:01

有马不骑，有车不坐 —— 练腿劲

练腿劲的好方法：两手持铃深蹲两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。

本期蓝球解码02 15 16